z brzucha

[...] 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt(2 nachwyt, 2s podchwyt) 4x8powt 3. Ściąganie drążka siedząc do brzucha 3x10 4. Unoszenie hantli w opadzie(Tył barku) 3x8-12 powt 5. Facepull 2x12 (cwiczenie w celu skorygowania okrągłych pleców i odstających barków do przodu) 6. Biceps [...]

A nie da lepszego efektu zrzucenia brzucha jeżeli będę biegać tak 20-40 min po treningu? I dlaczego na razie nie łączyć siłowni z bieganiem?

Dokładnie o to mi chodzi. Gdy organizm po prostu NIE chce przyswoić niczego i buntuje się wymiotami, bólami brzucha itp. to lepiej go nie męczyć. Jeżeli jesteśmy tylko przeziębieni i boli nas tylko głowa i z tego powodu nie chce się jeść to IMO lepiej walnąć tą kostkę twarogu+owies i jakiś jogurt naturalny czy mleko do tego trochę masełka [...]

Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.

pomyslalem o ucieciu kalorii, bo na dole brzucha pojawila sie faldka i troche sie przestraszylem :v wiadomo, ze masa wiaze sie z przybraniem tkanki tluszczowej, ale jak ktos na redukcji doszedl do 6paka, to teraz byle 'podciagniecie wody' i panika => pochopne decyzje o ucinaniu kalorii :-)

[...] Ty szukasz.. Ja w spodniach też taki mam. :-p Dlatego zdjęcia powinny być w bieliźnie. Zeby jeszcze przy okazji wyłapać jakies skrzywienia. A tu nam pokazano ciuchy i kawałek brzucha tylko - z puzzli to nie masz obrazu figury. I fakt - odstaje.. Bo nogi są bardzo szczupłe jak i cała reszta... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:39:43

[...] byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? a nie lepiej by Ci wyszło pn: trening wt: trening śr: wolne czw: trening pt: trening sb: wolne nd: wolne tyle że wtedy nie może dublować partii z treningu na trening, np brzucha jak to w swej rozpisce miałeś

witaj. jak koledzy wyzej wspomnieli, kluczeb bedzie tutaj zbilansowane odzywianie, ktore zadba o stan Twojego brzucha. Katowanie "brzuszkow" czy innej formy cwiczen angazujacych tylko brzuch mija sie z celem. Musisz zngazowac cale cialo globalnie, pobudzajac jak najwiecej partii miesniowych-efekt bedzie duzo lepszy. Podsumowujac: FBW podstawowy, [...]

[...] musisz sporo ciała zbudować. A to się nie uda przy tak głodowej diecie i bez solidnego treningu. Jeśli chcesz się "odchudzić" z tego tłuszczu, to to się nie uda. Do suchego brzucha daleka droga, będziesz wychudzona zanim go osiągniesz przy tym poziomie umięśnienia. Btw - na tym zdjęciu stoisz kompletnie luźno. Masz taką postawę na codzień? Bo [...]

rzabba - wydaje mi sie ze chyba nie mam tego. Po pierwszej ciazy po 2 tyg od porodu nie bylo sladu brzucha ani nadprogramowych kg, az sama w szoku bylam. Po drugiej juz cos zostalo, miesiac, dwa nie spadalo to zaczelam cwiczyc i po 3 mies bylo ok, choc srednio ladna skora na brzuchu i waleczek tluszczu nadal byly, ale juz mniejsze. Ja sama czuje, [...]

BF - poziom tłuszczu. Mięśnie brzucha będą widoczne przy niższym BF, wrzuć jakieś ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić wg mnie 8 serii po 20-15 ruchów w tygodniu wystarczy. Na razie rozpisz sobie porządną dietę, z odpowiednim podziałem makroskładników i ujemnym bilansem kalorycznym ok. 500 kcal.

co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa? ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej [...]

Może źle się wyraziłem z tym podlewaniem. Waga leci, wszystko zaczyna się ładnie pokazywać. Może sam sobie wkręcam podciągnięcie wody na dole brzucha ;-)

dzięki, jeszcze na szybko - biorę nie dłużej niż jakiś czas czy do momentu aż efekt mnie zadowoli? podskórnie to leci insulinówką w okolice brzucha? i to trzeba rozrobić bo to proszek jest, w czym, soli fizjologicznej? bo jeszcze nie miałem do czynienia z hcg czy czymś innym w prochu do rozrobienia i nie wiem ;c dzięki za rozpiskę Zmieniony przez [...]

[...] mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*8,75 kg/15*13,75 kg/15*16,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 15*15 kg/15*17,5 kg/15*20 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*15 D - plank 50 sek. - tutaj [...]

Witaj, Zejdź z tkanką tłuszczową dotąd aż będą mięśnie brzucha widoczne, druga sprawa wrzuć ankietę i jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Masz kiepską diete. Lodami, bułkami pszennymi i sosami z maka brzucha nie zrzucisz. Notabene, Twój brzuch jest typowo "kortyzolowy" badałaś kiedyś kortyzol? Zamierzasz ćwiczyć siłowo?

[...] nie możliwe ponieważ pracuje i muszę przyjmować różne pozycje, ból między łopatkami, ból przy dźwiganiu nawet 5 kg, nudności zbiera się na wymioty, bóle promieniujące do brzucha do podbrzusza przy schylaniu nie mogę nawet normalnie usiąść bo wszystko boli a jak się położe to tylko na wprost ba na boku również czuje ciągnięcie. To jakaś [...]

[...] co optycznie powiększa dół, a pomniejsza górę (to, co jest bliżej oka, wydaje się większe). Zadbaj o dobrą postawę - klata do przodu, ramiona lekko ściągnięte- od razu będzie ładniej. Poza tym pod wpływem treningu siłowego góra się na pewno poszerzy, a okolice brzucha i bioder wyszczupleją, co nada sylwetce nieco innych proporcji. Pozdrawiam.

[...] dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/25/3c1e0f798d08422aa3f0a2fcd9f6438f.jpg /SFD/2016/10/25/e17ea9378a3448c09e5893aab8ba9af8.jpg [...]